brzuch jak w

[...] KB press 4x8 tempo 4010 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12-14 tempo 3020 5. prostowanie przedramion z klamrą 4x12-15 tempo 3020 + brzuch według mojej inwencji twórczej danego dnia TYŁEK BY BB ten sam:-P GÓRA BY KEBULA-->nacisk na cięższe ćwiczenie na plecy 1. podciąganie 4x10 2. rozpiętki 4x12-15 3. [...]

[...] 5: - 50g makaronu (nitki) - 180g tunczyka z wazywami Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 12g oliwy z oliwek - omega-3 *Trening* Dzisiaj jak w planie, czyli areoby + brzuch :) Areoby: - 40 minut bieznia 8 km/h Brzuch: - brzuszki na ławce rzymskiej (3x50) - podciagniecia nog do klatki na stojaku (3x25) - podciagniecia nog do klatki na [...]

Przysiad: trzymaj brzuch bo caly ciezar Ci w prostowniki idzie. Naciagasz miednice na siebie,spinasz mocno poslady i miesnie dna miednicy. Sciagas lopatki do kręgosłupa. Dopiero jak juz ustalisz brzuch to.ruchw tyl zaczynasz z bioder. Czyli siadasz dupskiem. Mc- omijasz sztanga kolana. Sztanga.powinna isc prosto. Analogocznie jak w przysiadzie - [...]

[...] szatana, rok temu też się wyj...tego i prawie do rzeki wpadłam ;-] A teraz pozwolę sobie każdej z osobna odpowiedzieć, bo doceniam każdy komentarz :-) :))cudnie88-O piękny brzuch,talia88-O śliczne plecy,ramiona,barki,nogi:-} Dorotka- jak Czak się zachwyca, to znaczy że coś jest na rzeczy! Dzięki %-) Pięknie :-D Widać ciężką pracę :-D [...]

Dzieku @Grzechu :-)) 14.02.2018 Redukcja dzien 43 Dzien zaczalem troche pozniej bo o 4:30 mimo to Cardio zrobilem. Szlo jak krew z nosa mimo ze wyspany w miare bylem to dzien nie nalezal do najlzejszych. W pracy jakos lecialo, posilki wg. Planu wiec chociaz tyle dobrego. Po pracy zjadlem i polezalem troche. Na silce nie moglem sie jakos zebrac do [...]

[...] unoszenie sztangielek w przód stojąc3x12-10 - zginanie nóg leżąc4x12-10 - zginanie nóg pojedynczo na wyciągu3x12 Łydki - wspięcia 5x25-30 wtorek: biceps/triceps superserie + brzuch -zginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x12-10 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15-12 -zginanie ramienia w oparciu o udo 3x12 [...]

[...] siłowo ćwiczeniem angazującym całe ciało do pracy , tak, to nie ćwiczenie tylko na uda jak wiekszość myśli ale także pośladki , dwugłowe, prostowniki grzbietu, cały brzuch jak stabilizator, nie wspominając oczywiście o mięśniach czworogłowych więc jedno jest pewne trzeba je robić . Teraz jaką formę przysiadów wybrać? No nie ma co ukrywać [...]

[...] 3*15-10-5 WTOREK : -przysiady PROGRESJA pon15 czw15 ponII10 itd -martwy ciag PROGRESJA pon15 czw15 ponII10 itd -lydki NA LUZIE 3*15-10-5 -przedramiona NA LUZIE 3*15-10-5 -brzuch NA LUZIE 3*15-10-5 CZWARTEK : tak samo jak w pon tylko tu jusz stosować 10 i w następny pon 5 czy ciągle 15 i dopiero od następnego tygodnia 10 PIATEK [...]

[...] oprzemy następny cykl Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 3. program na brzuch jak nizej w/g schamtu 20-30min biegu na bieżni w pochyleniu w dół jak sie da, a jak nie to płasko Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach [...]

[...] 5 cwiczen robie z 4-5 min a ostatnie zajmuje mi ponad 2min :/ moze cos zle robie... jak moge przyspieszyc ? Bo jezeli dobrze rozumiem to podnosze nogi do pionu miesniami brzucha, czy rekami tez sobie mam pomagac ? nie jestem pewny:) ja juz widze efekty, brzuch sie znacznie splaszczyl i ogolnie jest ok:) polecam robcie, bardzo dobrze formuje [...]

Niedziela Klata+brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. wyciskanie sztangi skos + 3-4s 8p 3. wyciskanie hantli płasko/skos+ 3-4s 8-10p 4. rozpiętki płasko/skos+ 3s 12-15p +BRZUCH 3 i 4 cwiczenie nie wiem czy skos czy płaska? Nie wiem czy cos jeszcze dodac do klaty? Jakies cwiczenie? Poniedziałek Nogi: 1. przysiad RAMPA 6 2. mc na [...]

[...] dziewczyny};-) raźniej razem się walczy z tym treningiem, bo lekki to on nie jest%-) kropaa nie ma co podziwiać bo: pompki.... dziołcha nie wypinaj tak tyłka ;-) i zepnij brzuch bo wisisz aż mnie lędźwie zabolały. Tak jak w planku cały core masz mieć napięty. więc za każdym razem jak je robię to słyszę od chłopa - lędźwie, tyłek, lędźwie i tak [...]

setterka niższego bf%-) dziękuję};-) Garfi oczywiście!};-) tylko o stejka to do Kaprala, bo on w tym miszcz, ja się nie tykam co by nie zepsuć}:-( dasie90 z tego co pamiętam to już dawno wszyscy Ci mówili, że trzeba porządnie jeść};-) co do rozkładu to się nie znam, taki mam trzymać to trzymam;-) carrramba do lata jeszcze daleko to można jeść\-) [...]

[...] ryz czerwony, makaron peloziarnisty, ziarna fasoli. Bedzie to zrodlo wegli w mojej diecie :-). Dorzuce oczywiscie tez i owoce. niedzielna gimnastyka: -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1; 4 serie po 8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie [...]

[...] zawsze coś podpatrzy dla siebie, choćby na temat diety lub ćwiczeń, a Ty masz duże doświadczenie więc uwagi na pewno będą trafne. Mam takie pytanko, a mianowicie czy brzuch 2x w tyg. wystarczy? Co byś polecił przed treningiem na siłowni na pompę i siłę, wiem, że testujesz S.A.W czy jego skład się rózni od typowych NO boosterów? Jak się [...]

[...] plan jakim bede sobie trenował, po konsultacjach z brązowym medalistą MŚ sprzed kilku dni ;) Tydzień 1,3,5,7 (trening 4x w tyg.) Pon: klatka + tric <lekko> + łydki + brzuch Wt: barki (przedni/boczny akton) + bic <lekko> + uda (niestety leciutko, kontuzja kolana) + brzuch Czw: plecy (na kaptury 1ćw) + barki (tylni akton) Pt: triceps [...]

[...] sie organizm przyzwyczaja to tak samo jak w miesien na poczatku pare shotow goraczka i straszny bol miesnia a po miesiacu moze dwoch juz lekko czuc. Tego trena walnalem w brzuch bo slyszalem ze duzo mocniej klepie w ten sposob i spala miejscowo fat - na stronach usa tak jest napisane. To co jest pewne to duzo mocniej sie pocilem niz przy [...]

Narazie by nie zapeszać i nie robić zbyt dużych kroków w przyszłość mam plan na sierpień, we wrześniu dam na wrzesień ;). SIERPIEŃ I tydzień 2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(8min 8x40:20), 1xaero 8km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z nawrotem) II tydzień 2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(9min 9x40:20), 1xaero 9km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z [...]

[...] x 12 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 modlitewnik 1-2 x 12 triceps wyciskanie franc. W siadzie 2 x 12/10 prostowanie ramienia na wyciągu pion. 2x10 brzuch; spinanie i spinanie odwrotne- superseria 3x Tabata (4min) Czwartek Klata Sztanga 30stopni 3x10 Przenoszenie sztangielki 1-2x10 plecy Podciąganie 2xmax Martwy [...]

[...] 4x8 PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 Środa - Klatka, brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 5x8 WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]